bialko bez cwiczen

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png No to już ruszyłem z dietą. Dziś dzień bez treningu - całkowita redukcja choć spędziłem 2godziny na rowerze górskim :-D Poniżej przedstawie Wam nowy spis ćwiczeń, jest to tzw. SPLIT. Wszystkie ćwiczenia są robione w seriach 12-10-8 + 4jako max w niektórych ćwiczeniach. [...]

tyle jak będę ćwiczył 3-5razy w tygodniu :Współczynnik BMR 2019.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3484.26 Węglowodany 55% 1916.34kcal = 479.09gram Białko 15%% 522.64kcal = 130.66gram Tluszcz 30% 1045.28kcal = 116.14gram a tyle bez jakichkolwiek ćwiczeń ale to jest spora różnica 1000kcal to tyle co trzy porządne schabowe według mnie to to za dużo więc [...]

Witam! Na imię mam Piotrek, mam 26 lat, mam 185cm wzrostu, ważę obecnie 101kg ćwiczę 7 lat bez dopingu obecnie próbuję przeprowadzić dobra redukcje i zrzucić jak najwiecej tłuszczu przy minimalnym ubytku masy mięśniowej ćwiczę 4 razy siłowo w tygodniu, plus po każdym treningu siłowym kręcę do 30 minut na rowerku/orbitreku, do tego jeśli znajdę [...]

Dzień 41 Bez zbędnego pitolenia bo ni ma czasu %-) TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/10powt. 6/6/7kg - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/15/12powt. 3/3/4kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie po 15powt. 3/3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 12/12/10/7+3powt. 6/7/8/9+8kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7e17eb38da9f401f8acc8432b30d4bf7.png wtorek - 16.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4e150040404e4614804269079cecfbcf.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: [...]

Miska z wczoraj! 25.07.2013 Suma dobowa: 2066kcal, 146g (28%) białko, 73g (32%) tłuszcze, 207g (40%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-25 Warzywa: pomidory i papryka Suplementy: Kombuch, Yerba mate, Green tea, Folik, Dexak SL*lekarz mi przepisał na ból kolana Miska na dziś! [...]

23.10.2013! DNT Jestem i żyję. Miski liczę: http://potreningu.pl/profil/okurasei#/date/2013-10-23 (wczorajsza mi się skasowała i nie miałam cierpliwości, żeby ją znów wpisać...) Byłam w poniedziałek 20.10. u fizjo i powiedział, że mam zrotowaną delikatnie miednicę i się zajmiemy wspólne wzmacnianiem jej mięśni oraz będziemy odblokowywać [...]

aaa bez kreatyny coś doradzisz innego? lub ktoś inny? :P hehe białko tez tu dołączać? chce zgubić trochę zbędnego tłuszczu, więc białko też się nada do tego chyba... (ale to jako efekt uboczny intensywnych ćwiczeń ;) )

15.02.2014 - Redukcja dzień 1 2 miesiące bez diety i ćwiczeń. Czas wrócić do normalności. Waga na start 93,5-94kg. Trening Pierwszy od dawna więc oszczędnie, zresztą mięśnie odmawiały posłuszeństwa dość szybko. Wyciskanie sztangi leżąc 8x65 | 8x65 | 8x65 | 8x65 Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x22 | 9x22 | 8x22 | 6x22 Rozpiętki na ławce [...]

Przyjmuje przeprosiny i w sumie przestałem sie gniewać:) jasne, pytać zawsze warto, ale nie wiedzieć, ze soja ma białko? W każdym markecie masz te kotlety, mleko...poza tym jak wpiszesz "soja" w Google to nie da sie nie dowiedzieć skąd sie bierze w produktach sojowych białko;) Ale by nie było tak oftopowo to i ja mam proste pytanie. Czy u osoby [...]

Przyjmuje przeprosiny i w sumie przestałem sie gniewać:) jasne, pytać zawsze warto, ale nie wiedzieć, ze soja ma białko? W każdym markecie masz te kotlety, mleko...poza tym jak wpiszesz "soja" w Google to nie da sie nie dowiedzieć skąd sie bierze w produktach sojowych białko;) Ale by nie było tak oftopowo to i ja mam proste pytanie. Czy u osoby [...]

[...] wlasnie zaowazylem ze nie ma zaleca sie okolo 200g dziennie ale jak sam mowisz spore wydatki to sa, ja jem 100g przed treningiem i jest git reszta bialka to twarogi itp. bialko to bialko... takie moje zdanie. gainera treca mass xxl stosuje 4x dziennie i wychodzi 280g wiec duzo kcal mam z tego ale jestem przypadkiem ze musze jesc mnostwo a w [...]

[...] zmotywowana. Prosze o porady, bede meldowac codzien. MISKA. 1. owsianka (na mleku migdalowym orzechy wloskie laskowe goji szczypta nasion chia cynamon 1 jajko cale XL jedno bialko z jajka XL nie wiem jak policzyc le gram ma to jedno bialko, pol duzego grapefruita.) 2. po treningu: ryz, indyk pomidor salta 3. stek z tunczyka na oleju kokosoywm [...]

A nie pamiętasz co mówili: "co za dużo to nie zdrowo" ? Przed treningiem wystarczy zbilansowany posiłek (białko + węglowodany złożone + ew. tłuszcze) i po treningu to samo, chyba że upływa sporo czasu to możesz jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta [...]

Od roku czasu jestem w ketozie, w czasie wizyty już byłem na tej kaloryczności. Lekarz podczas kolejnych wizyt cały czas badał tarczycę rękami, badania wyszły dobre, dlatego tak sam nie wiedział co dalej ze mną robić to mi dał metforminę żeby mnie jakoś ze sobą związać. Do michy podchodzę bardzo intuicyjnie, trzymam się zasad twardo co do rodzaju [...]

Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do treningu [...]

[...] to jakies weglowodany zlozone, polecam tutaj Wafle ryzowe ktore maja wysoki indeks glikemiczny. Jezeli ten okolo 30min.-1.5 godz. po treningu to musi byc to posilek bogaty w bialko i wegle, jest drugi najwazniejszy posilek dnia Co do rozpiski diety, dla twojej wagi: Posiłek I: jajecznica z 7 jajek piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem 1 [...]

Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do [...]

Nie każdy ma takie geny jak Jay Cutler, który podczas swoich pierwszych dwóch treningu wrzucił na siebie 20 kg mięśni. I nie wszystkie kobiety mogą wyrzeźbić swoje ciało jak królowa Fitness Olympia`98-Monica Brandt. W gruncie rzeczy, większości z nas ciężko jest powiększać masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do [...]